Mit einem besonderen Gefühl der Schwerelosigkeit und Leichtigkeit in einem Tuch hängen und dabei Yoga-Übungen ausführen – das ist Aerial Yoga in einem Satz. Die aus den USA stammende Yoga-Art wird auch Anti Gravity Yoga genannt. Hier erfährst du die Besonderheiten von Yoga im Tuch und wie du Aerial Yoga sogar zu Hause machen kannst.
Yoga im Tuch: Das sind die Besonderheiten
Der größte Unterschied zu anderen Yogaarten ist offensichtlich: Beim Aerial Yoga werden die Übungen in einem von der Decke hängenden Yogatuch – einer speziellen Hängematte – praktiziert.
Viele Asanas werden in einer Umkehrhaltung ausgeführt. Dabei ist von Luftakrobatik bis zum völligen Fallenlassen und Abgeben der Schwerkraft an das Tuch alles möglich. Aerial Yoga trainiert alle Muskelgruppen deines Körpers und spricht insbesondere die Tiefenmuskulatur an. Kraft, Koordination und Balance werden verbessert.
Weil du beim Aerial Yoga dein Gewicht an das Tuch abgeben kannst, ist diese Variante des Yoga besonders gelenkschonend und entlastend für Wirbelsäule und Rücken.
Du kannst diese Art des Yoga für Muskelaufbau nutzen und genauso gut zum Entspannen und Loslassen – im körperlichen und mentalen Sinne. Das wird ganz automatisch passieren, wenn du deinen Körper in das Tuch fallen lässt.
Für wen ist Aerial Yoga geeignet?
Beim Aerial Yoga steht der Spaß und weniger die Spiritualität im Vordergrund. Wenn du dich bisher etwas schwer getan hast, zu einer Yogapraxis zu finden, ist diese Yogaart vielleicht die richtige für dich. Falls du schon andere Yogastile wie Hatha Yoga oder Ashtanga Yoga praktizierst, ist Aerial Yoga ebenfalls eine tolle Ergänzung bzw. Abwechslung.
Aerial Yoga sieht auf den ersten Blick übrigens komplizierter aus als es ist: Es gibt viele Übungen, die sehr gut für Anfänger geeignet sind.
Vorsicht ist allerdings geboten, falls du zu Bluthochdruck, Schwindel oder Kreislaufproblemen neigst. Dann solltest du zuvor mit deinem Arzt abklären, ob Luft Yoga für dich geeignet ist. Das Gleiche gilt, wenn du Probleme mit der Wirbelsäule hast – auch wenn diese durch Yoga im Tuch sogar verbessert werden können.
Übungen: Ist Aerial-Yoga auch für zu Hause geeignet?
Was brauchst du für Aerial Yoga? Kann man Yoga im Tuch zu Hause machen oder muss man dazu ins Yogastudio gehen? Je nachdem, wie viel Vorerfahrung du hast, kann eine Yogastunde im Yogastudio unter Anleitung eines Lehrers natürlich sinnvoll sein.
Wenn du Aerial Yoga zu Hause üben möchtest, brauchst du ein geeignetes Aerial Yoga Tuch:
- Länge: 4 – 6 Meter, Breite mindestens 2,8 Meter
- Material: Nylon oder Polyamid – für Elastizität und Tragfähigkeit
- eine Deckenaufhängung: ist in der Regel inkl. Anleitung dabei
- eine Deckenhöhe von mindestens 2,30 Metern
Ein Mix aus Bodenyoga und Yoga in der Luft ist übrigens super sinnvoll. Falls dir zum Beispiel einige Übungen, insbesondere Dehnungen, am Boden (noch) schwer fallen, gelingen diese beim Yoga im Tuch durch die Reduzierung des Körpergewichts oft besser.
Aerial Yoga setzt eine gewisse Grundspannung insbesondere in den Muskelgruppen der Bauch- und Rumpfmuskulatur voraus. Diese Grundspannung benötigst du zum Halten der Asanas und zum Ändern der Positionen. Keine Sorge, falls dir bei diesem Punkt noch etwas Übung fehlt – es gibt super Übungen für den Start, sodass du dich langsam steigern kannst.
Aerial Yoga Übungen für zu Hause
Die Übungen im Aerial Yoga sind grundsätzlich an den klassischen Asanas orientiert. Dadurch, dass sie im Tuch ausgeführt werden und du teilweise in der Luft schwebst, sind die Asanas etwas abgewandelt, zum Teil finden sie auch in der Umkehrhaltung statt. Beim Aerial Yoga erwarten dich sowohl dynamische als auch statische Übungen sowie Dehnübungen.
Das sind die Grundübungen im Aerial Yoga:
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Rips Hang: Das Tuch stützt deinen Oberkörper entlang Schultern und Achseln und du kannst dich fallen lassen.
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Hip Hang: Das Tuch stützt dich entlang der Hüfte, während du zum Beispiel den herabschauenden Hund übst – in der Luft oder mit Händen und Füßen am Boden.
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Back Straddle: Mit dieser Übung kannst Umkehrhaltungen bis zum Hand- und Kopfstand trainieren.
- Aerial Bhadrasana: Das ist quasi die Schmetterlingspose – nur auf dem Kopf.
Aerial Yoga im Tuch: die Abwechslung ist der Schlüssel
Aerial Yoga macht Spaß und hat eine ganze Reihe positiver Effekte: Es ist ein gelenkschonendes Training der Tiefenmuskulatur, du kannst körperlich und mental völlig loslassen sowie deine Körperwahrnehmung, Balance und Koordination verbessern. Ob als Start in die Yogapraxis oder als Ergänzung zu anderen Yogastilen am Boden – in beiden Fällen trägt es zum körperlichen und geistigen Wohlbefinden bei.